Los cálculos renales son pequeñas piedras que se forman en los riñones o vías urinarias, a partir de minerales y sales presentes en la orina.

Estos cálculos pueden causar un dolor intenso cuando se desplazan a través del tracto urinario, y pueden requerir tratamiento médico para ser eliminados. Por eso, es importante tomar medidas para prevenir su aparición.

En este artículo, te brindaremos algunos consejos para prevenir la aparición de cálculos renales:

• Bebe suficiente agua: La principal causaa de la formación de cálculos renales es la deshidratación. Cuando no bebemos suficiente agua, la orina se concentra, lo que puede facilitar la formación de cristales de minerales y sales. Para prevenir esto, asegúrate de beber suficiente agua durante el día, especialmente en climas cálidos o tropicales. Si estás haciendo ejercicio o sudando mucho, es importante aumentar tu ingesta de agua.
• Reducir el consumo de alimentos ricos en oxalato: El oxalato es una sustancia que puede unirse a minerales en la orina y formar cálculos renales. Algunos alimentos ricos en oxalato son las espinacas, el ruibarbo, los cacahuetes, el chocolate, el té y los productos de soja. Si tienes antecedentes de cálculos renales, es recomendable limitar tu consumo de estos alimentos.
• Limitar el consumo de sal y alimentos ricos en sodio: El exceso de sal y sodio en la dieta puede aumentar la cantidad de calcio en la orina, lo que puede aumentar el riesgo de formación de cálculos renales. Trata de reducir tu consumo de alimentos procesados, como los alimentos enlatados, los embutidos y los snacks salados. En su lugar, opta por alimentos frescos y naturales, y utiliza hierbas y especias para dar sabor a tus comidas en lugar de la sal.
• Consumir suficiente calcio: Aunque puede parecer contradictorio, consumir suficiente calcio puede ayudar a prevenir la formación de cálculos renales. El calcio puede unirse a otros minerales en la orina y prevenir la formación de cristales. Algunas fuentes de calcio incluyen la leche, el yogur, el queso, las verduras de hoja verde y los frutos secos.
• Reducir el consumo de proteínas animales: El consumo excesivo de proteínas animales, especialmente de la carne roja y el pollo, puede aumentar la cantidad de ácido úrico en la orina, lo que aumenta el riesgo de formación de cálculos renales. En su lugar, opta por proteínas vegetales como las legumbres, los frutos secos y las semillas.
• Evitar la deshidratación: Como mencionamos anteriormente, la deshidratación es una de las principales causas de la formación de cálculos renales. Para prevenir la deshidratación, trata de beber agua regularmente a lo largo del día. Si haces ejercicio o sudas mucho, asegúrate de reponer los líquidos perdidos.

En conclusión, una dieta baja en estos alimentos puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar cálculos renales, especialmente si ya tienes antecedences de urolitiasis.